体重は変わらないのにウエストが太くなった！それは実は、体脂肪が増えたアラサーの太り方なんです！ 体脂肪は20～25%が女性の標準。 25～30%はやや太り気味、30%以上は太りすぎと言われています。 美しく引き締まった体なら20～23%くらいを目標にしましょう。 25歳からは体重の増減だけではなく、体脂肪の増減を厳しくチェックすることで中年太りを未然に防ぐことが出来るのです！ 筋肉をつけて食べても太りにくい体作りを！ 筋肉をつけるといってもジムのマシーンでボディービルダーのようにバキバキにとか毎日ジョギング！なんていきなりそんなハードルの高いことは目標にしなくても大丈夫。 自分を追い詰めるような計画を立てても、大半の人が挫折してしまうからです。 自分のできる範囲で効果的に運動するくらいが大切。 呼吸を止めずに20分以上続けられる有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、代謝を高めながら綺麗なボディラインに引き締めることが出来るのです。 手軽な有酸素運動でウォーミングアップ 有酸素運動とは呼吸を意識しながらできる軽めの運動のこと。 深い呼吸をすることで、酸素を取り込みながら脂肪の燃焼を図るのが目的です。 ジムに行ける人はエアロビクスやランニングマシン、水泳やアクアビクスを40分くらい続けることで効果が高まります。 毎日の生活で取り入れるなら、最寄り駅の一駅手前で降りて歩くのもオススメ。 見慣れない景色を見て気分転換しながらできるので、続けやすいと言われています。 そんな時間もないという人は自宅でその場歩きをお勧めします。 ポイントは背筋を伸ばして、太ももの付け根から脚を大きく出すように意識すること！ テレビを見ながらやると、意外とあっという間にやれてしまうものです。 体幹を鍛えるのがスリムへのキーポイント 体を引き締めるための筋力トレーニングは、体幹を鍛えることです。 マシンなどの機械を使うのではなく、自身の体重を利用し負荷をかけるだけで簡単に鍛えることができます。 ポイントは体の中心部コアを意識しながら鍛えること。 骨盤周りやヒップなどを綺麗に整えることができます。 電車で立っている時など、少しかかとを上げ内腿を締めるようにし、背筋を伸ばしお腹の内側に力が入るように立つだけでも効果があります。