おはようございます。　エステサロン　ピュールボーテです。気づけばもう7月後半！！紫外線の強い日が続いていますね。 今日はお家での肌ケアの注意点をご紹介します。 １、お肌のゴールデンタイムに就寝 早寝早起きは美肌であるための基礎中の基礎！　わかっているつもりでも、ついつい夜更かしをしてしまったり、睡眠不足になりがちな人も多いはずです！　22時〜1時といわれるお肌のゴールデンタイム。肌トラブルに悩んだら、このゴールデンタイムに睡眠をとるように心がけましょう。就寝時間を早めるように生活を改めると、確実にお肌の調子が変わりますよ！ ２、洗顔・すすぎ 洗顔料はたっぷり泡立てて、ふわふわの泡で優しくなぞるように。ごしごしこするのは、肌を痛めてしまうので厳禁!!　そしてすすぎもしっかりと！　洗顔料の洗い残しがないよう、何度も洗い流しましょう。もういいかな!?　と思っても、あと10回は洗い流すくらいの気持ちで！　そして、洗顔もすすぎも優しく！　が基本です。 ３、保湿 紫外線・しみ・しわ・肌荒れなどのほとんどの肌トラブルにおいては、保湿が一番大切とされています。保湿のためには、化粧水は質より量。そしてケアの最後は乳液やオイルでなどで必ず蓋をするように。自分にあった保湿製品・方法で、これでもかというくらいたっぷり保湿をするように心がけましょう！　定期的なパック保湿もオススメ！　保湿をしていればある程度の肌トラブルを防げます。 ４、食生活 美肌でいるための基本は、食生活！　各種ビタミン、ミネラル、食物繊維などを豊富に含む果物や野菜。女性ホルモンや、老化防止などに働きかける大豆製品。ビタミン、タンパク質を含む鶏肉や鮭などの魚肉類。これらを積極的に摂取し、美肌の基本となる食生活をあらためて意識してみてください。美肌の天敵、ファストフードやカップ麺、添加物が多い食品はもちろんひかえて!! ５、適度に汗をかく お風呂で湯船につかることはもちろん、半身浴や岩盤浴、サウナなどで汗をかいてお肌のデトックスを。ヨガやスポーツで汗をかくのもよいでしょう。老廃物をとりのぞいて、くすみのない肌へ。たっぷり汗をかいたら、水分補給も忘れずに!! 夏の紫外線はケアが大事です！！ぜひお試し下さい。