こんにちは！大阪 天満橋 エステサロンピュールボーテです むくみにサヨナラ！朝3分でできるむくみすっきり法 朝起きたら顔がむくんでいる！でも時間がない！そんなときでも大丈夫。忙しい朝でも3分でできるむくみ解消法をご紹介します。 Faura編集部 お気に入り 朝のむくみのメカニズム むくみとは、リンパや静脈の流れが滞り、皮膚の下に余計な水分が溜まってしまう状態のことを指します。起きて活動していると、重力によって体の余分な水分は下へ下へと移動していきます。しかし、寝ている間は体が水平になっているので、皮膚の薄い顔にむくみが出やすくなるのです。 朝のむくみの原因は？ 朝、顔がむくむ原因には次のようなものがあります。 1．アルコールや塩分の多い食事 アルコールをたくさん飲むと、アルコールの利尿作用により体の水分が失われます。また、塩分の多い食事をすると、体内の塩分量が多くなります。すると、体は水分を取り戻すために必要以上に水分を溜めこもうとするのです。 2．疲労・睡眠不足・ストレスなど 疲労・睡眠不足・ストレスなどが原因で自律神経が乱れたり、新陳代謝が悪くなることによってむくみやすくなります。 3．冷え・運動不足 体の冷えや運動不足により血流やリンパの流れが悪くなり、むくみが生じやすくなります。 4．月経前症候群 生理の前は水分や老廃物を排泄する機能が低下するために、むくみやすい時期です。 むくまないように生活することが大切 アルコールをたくさん飲んだときはミネラルウォーターで水分補給をしましょう。また、塩分の多い食事を取ったときは、塩分を排出する働きのあるカリウムを同時に摂取するようにしましょう。カリウムは野菜、果物、イモ類などに多く含まれています。 日常的に適度な運動と睡眠を心がけるとむくみにくい体を作れます。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのも効果的です。 3分でできる朝の応急マッサージ 朝、顔がむくんでいるときは、血行とリンパの流れをよくすることでむくみを解消できます。 1．首まわりをほぐす 顔の余分な水分を体に流すために、まずは首周りをほぐします。顔を左右に3回ずつゆっくり倒し、その後、右回りに3回、左回りに3回首をゆっくり回しましょう。 2．鎖骨のリンパマッサージ 次に、鎖骨の上のくぼみ部分を2～3本の指の腹を使って、内側から外に向かってやさしく押します。 3．首から耳にかけてマッサージ 首周りをほぐしてリンパの流れを作ったら、次は余分な水分を押し流すイメージで、顎から耳に向かって引っ張り上げるようにやさしくマッサージをしてください。化粧水やオイルなどを塗ってから行うとよいでしょう。 4．首のリンパをマッサージ 最後に、耳の後ろ側から首筋にかかけて、水分を下に押し流すようにやさしくマッサージします。 顔のむくみを取るには、リンパの流れを作ることが重要です。そうすることで、顔の余分な水分が下に流れやすくなり、むくみを早く解消することにつながります。 おわりに むくみの原因をしっかり理解し、対策をとっていればひどくむくむこともありません。もしなってしまったときは、ご紹介したマッサージを試してみてくださいね。