スタッフブログ
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- 投稿日：2015/10/16
食欲の秋にダイエット！
食欲の秋♡美容フード「鮭」を食べてダイエットしよう！
秋の旬の魚「鮭」が実はダイエットフードだとご存知でしたか？栄養満点で低カロリー、しかも糖分も少ないなどダイエットの強い味方となる鮭は、味にくせも少なく様々な調理に向いています。今回は、鮭の美容効果とおすすめダイエットレシピなど、鮭を使った美容法をご紹介していきます。
Faura編集部
美容効果大！鮭の栄養成分とその効果
まず、鮭に含まれる栄養成分を確認してみましょう。
■レプチン
食欲調整するホルモンの分泌を促す物質。
食欲を抑え、エネルギー消費を高めるなど、ダイエット中の方にぴったり！
■EPA（エイコサペンタエン酸）
人間が自力で生成できない栄養素。
痩せホルモン「GLP-1」の分泌を促し、中性脂肪の除去や、悪玉コレステロールの抑制、脳内の活性化、動脈硬化などの予防に。
■DHA（ドコサヘキサエン酸）
体内でEPAから作られ、脳や神経組織の機能を高めます。記憶力や学習能力の向上なども期待できます。
■タンパク質
3大栄養素のひとつ。魚のタンパク質は低脂肪・低エネルギーでダイエット食品として重宝されます。
■ナイアシン（ビタミンB群）
ビタミンB群の一種、体の代謝に欠かせない栄養素。糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変えるときに必要で、効率よく脂質や糖質をエネルギー変換します。
■アスタキサンチン
鮭のピンク色は、この抗酸化力の強いアスタキサンチンの色。
その抗酸化力はビタミンEの700~1000倍！肌のシワやシミの原因となる活性酸素を除去し、脂肪燃焼効果も期待できます。
■コラーゲン
皮膚や骨の成分となるタンパク質であるコラーゲンは、化粧品などの天然成分としても広く活用されています。
豚や牛に比べて魚のコラーゲンは低い温度で溶け、体内での消化・吸収がいいのが特徴です。
ダイエットにおすすめの鮭レシピと食べ方
■野菜と一緒にホイル焼き
鮭を蒸し焼きにすることで、油を使わずに仕上げることができます。
両面に塩、コショウを振った鮭の切り身をシメジ、絹さやなど野菜と一緒にアルミホイルに入れて包み、フライパンで蒸し焼きにします。
ポン酢や塩こうじソースなどで食べると消化吸収もスムーズになりますよ。
また、味噌、みりん、酒を混ぜた味噌だれでちゃんちゃん焼き風にも。
野菜の食物繊維と鮭の良質な脂質が一緒に摂れ、腸内環境の改善に効果的です！
■鮭の豆乳鍋
味噌風味の豆乳鍋。
鍋にだし汁と味噌を入れ、温まったら豆乳を入れ沸騰させないように加熱します。
ジャガイモ、水菜、ニンジン、エノキなどの野菜と適当な大きさに切った鮭の切り身を鍋に入れ煮込み、火が通ったら完成♪
女性ホルモンを整える作用のあるイソフラボンを含んだ豆乳がクリーミーで美味しいです♪
■切り身のソテー
切り身をオリーブオイルやバターでソテーするだけです。
仕上げに塩とレモン汁をかければビタミンCとコラーゲンが相まって効率よく吸収されますよ。
■鮭の皮チップス
鮭の皮の周りにはコラーゲンがたっぷりついています。切り身を食べる際に捨てるのはもったいないので、鮭の皮をホイルの上にのせてオーブントースターで焼きます。
途中でひっくり返しパリッとするまで加熱し、塩、コショウで味つけをしたら出来上がりです♪
簡単で、栄養もたっぷり。
※GLP-1が豊富に分泌されても、空腹感が残り、食べる量が減らないこともあります。鮭を食べても食べる量が多ければダイエット効果は期待できなくなってしまいます。くれぐれも食べすぎには注意してください。
ほかの食材と合わせてさらに美容効果アップ！
■大豆製品と合わせる
大豆に含まれるイソフラボンは、組織中のビタミンD量を増やします。鮭やマグロなどと一緒に食べるとよいといわれています。
そのため、さきほど挙げた「鮭の豆乳鍋」や、豆乳シチュー、油揚げと鮭の煮物などもおすすめ。
■サーモンソテーにレモンスライスがついてくる理由
ビタミンCと一緒にアスタキサンチンを摂ると効果が増大します。
サーモンソテーによく薄切りレモンがついてくるのはこうした効果もあってのことなんですね。
■スモークサーモンとキャベツを合わせるのは？
塩鮭やスモークサーモンにはあらかじめ塩分が多く含まれており、キャベツは塩分を排出するカリウムが多く含まれるため一緒に調理すると塩分過多を防ぐことができるのです。
「秋鮭」「秋味」などと呼ばれるように、サンマと並ぶ秋を代表する魚、鮭。
いろいろな調理法でお料理が楽しめる食材のひとつです。
アメリカではエイジングケアに効くスーパーフード20にも選ばれています。低カロリーで栄養満点の鮭を食べるインナービューティー美容法で、キレイを作っていきましょう。 
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- 投稿日：2015/10/15
睡眠ダイエット
運動と食事制限。ダイエットで外せないのがこの２つ。忙しい毎日で２つを継続させるというのは大変なものですよね?! でも、いくら努力してダイエットしても痩せれないという方は他の生活習慣に原因があるのかも知れません。
例えば、どんなに忙しい人でも睡眠を取らないという人はいません。睡眠不足は体の不調の原因になることはみなさんご存知だと思います。そして近頃ではただ寝るだけ、質の良い睡眠でダイエット効果を得る睡眠ダイエットに注目が集まっています。
では、なぜ睡眠によってダイエットできるのでしょう？ それには３つのポイントがあります。
食欲をコントロールできる
人間のホルモンの中には、食欲を増進させるグレリンと、食欲を抑えるレプチンがあります。睡眠不足の状態のときは体内でグレリンが増え、逆にレプチンが減ってしまいます。つまり食欲が高まってしまうのです。
ダイエットにおいて食欲をうまくコントロールできないと結果は出ません。食欲をコントロールするためにも睡眠不足にならないよう7～9時間を目安に睡眠をとるようにしましょう！
アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が7～9時間の人が最も肥満度が低いという結果が出ています
成長ホルモンの分泌を活発にする
睡眠中に分泌される成長ホルモン。分泌されることで代謝が上がる、脂肪が燃えやすくなるといったダイエット効果を高める効果が得られます。この成長ホルモンが多く分泌されるには、質の良い睡眠が欠かせません。
ちなみに成長ホルモンは子供のときに分泌されるものとイメージしがちですが、歳を重ねても成長ホルモンが減ることはありません。安心して、質の良い睡眠をとっていきましょう！
自律神経を整え、胃腸の働きを活発にする
睡眠不足の状態になると自律神経が乱れてしまい、胃腸の働きも悪くなってしまいます。そうなると、食べたものを十分消化できなくなり、栄養の吸収が悪くなって余分な脂肪が体にたまりやすくなります。さらに消化にかかる消費エネルギーも少なくなってしまい、代謝が落ちるという悪循環に陥ってしまいます。
つまり、この悪循環を断ち切るには質の良い「睡眠」をとることが欠かせないということ。自律神経が正常に働けば余分な脂肪がたまりにくい、消化の消費エネルギーが増えるということなのです。
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- 投稿日：2015/10/13
お客様からの嬉しいご報告☆
おはようございます。エステサロン ピュールボーテです。
3連休明けはとてもいいお天気になりましたね。10月10日に挙式をされたお客様から素敵なお写真が届きました！！
ご来店のきっかけはドレス試着で気に入ったドレスを着るためにはあと5キロ痩せないと…とショップの方からの言葉で一念発起されました。
6月からコースを始められ10月のお式を迎えられました。サイズが引きしまりお気に入りのドレスも綺麗に着れました。とても満足してくださり、私たちもとても嬉しいです！！
挙式を控えられてる花嫁様、ドレスを綺麗に着こなしたい、あと少しが入らず悩んでいる、など…
ピュールボーテにお任せください。大切な1日に向けて全力でお手伝い致します！！
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- 投稿日：2015/10/12
新コース登場☆
こんにちは。エステサロン ピュールボーテです。
3連休の最終日ですね。今日もお天気がよさそうです。
さて、ピュールボーテからこの秋に新コースが登場します！！その名も脂肪燃焼ウエイトダウンコース！
体重は勿論、サイズの大幅減量、下半身痩せ、一気にケアが出来るコースです。
ホットペッパーでは来月より登場ですが、サロンでは先行販売中です。またトライアルコースも有ります。
何よりも体験していただくことで効果を実感していただけると思います！！
詳細はまたお知らせいたしますが、早く体験してみたいという方は直接お問い合わせ下さい。
曜日によっては混み合う時間帯もございます。こちらまでお電話下さい。
皆様のご来店をお待ちしております。
06－6232－8855 営業時間10時～最終受付19時まで 定休日 水曜
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- 投稿日：2015/10/11
花嫁様も頑張ってます‼︎
こんにちは。エステサロンピュールボーテです。
10月の3連休ですね！！スポーツの秋。運動会などに参加されていらっしゃる方もおられるかもですね☆
今日は11月の挙式に向けてダイエットを頑張られているお客様のご紹介です。
目標はマイナス3キロ。でも花嫁様は見た目が最重要！体重もですが、身体のラインや脂肪やセルライトのケアをメインにコースを組んでいます。
写真はスタート時と6回目の写真です。
この時点で体重はまだ１・５キロほどですが、サイズが引き締まり見た目も変わりました。
まだまだ途中段階ですがこれからさらに追い込みです。
ピュールボーテは挙式を控えていらっしゃる花嫁様に満足していただけるコース内容と、結果をしっかり追求するサロンです。ぜひご体験下さい。
お待ちしております。
06－6232－8855 大阪市中央区糸屋町2－1－8川友ビル８F 営業時間10時～最終受付19時
定休日 水曜 コメントを残す
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- 投稿日：2015/10/10
雑穀はダイエット、美肌に最適
そもそも、雑穀とは米や小麦粉以外の穀類の総称。精製されていないものが大半なので、食物繊維やミネラル、ビタミン、美肌・美髪作りに欠かせないアミノ酸などの栄養価にすぐれており、デトックス効果も高いのが特長。たんぱく質も含有しているので、主食となる炭水化物を雑穀にチェンジするだけで、バランスの良い食事にすることができます。
はと麦は、むくみ対策にぴったり！
お茶や化粧水などでもお馴染みのはと麦は、中国でも古くから漢方などで調合されてきた植物。そのルーツからもわかるように、滋養効果が高く利尿作用にすぐれています。夕方になると、足や顔がパンパンになってしまう方は、水分によるむくみの可能性が大！ 女子を悩ませるこの症状、はと麦で腎臓機能を整えて、撃退しましょう！
大麦は、食べやすい押し麦から取り入れてみて！
穂の形によって六条大麦や二条大麦など、名称が変わる大麦。水溶性食物繊維であるβグルカンが豊富で、一緒に摂取する食材の血糖値上昇までも緩やかにしてくれる効果が。その作用により満腹感が長く続くので、朝に摂取するのがおすすめ。また、大麦をプレスした押し麦は、デトックス効果が高くお通じが良くなった！という報告も。白米に3割程度ブレンドするのがベーシックな調理法ですが、お粥、野菜スープ、グラノーラ、スムージーなど、アレンジの幅が広いのも魅力です！
「
あわときびに含まれるポリフェノールはアンチエイジングに！
もちもちとした食感が魅力のあわときび。黄色い色素はなんとポリフェノールによるもの。抗酸化作用にすぐれているので、身体のサビを取り除いてくれます。また、この2つに含まれる水溶性ビタミンのナイアシンは熱に強く、糖質や脂質の燃焼を促します。ダイエット中の方にもぴったりですね！
この他にも大豆やあずき、蕎麦など、様々な種類のある雑穀。現在は、単品での販売はもちろん、様々な雑穀がミックスされたものもスーパーなどで購入可能です。いつもの白米にブレンドするのも良いですが、慣れない方はチャーハンや親子丼など、少し味つけが濃いものに混ぜるのもひとつの方法。雑穀はそれぞれが食感豊かなので、満腹感もアップ！ 習慣にすることで、身体の不調の改善や体重減も狙えますよ！ 日本古来のパワー食。上手に生活に取り入れて、さらなる美を目指しましょう！
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- 投稿日：2015/10/09
ツボ押し！
こんにちは！大阪天満橋エステサロンピュールボーテです
押すだけで痩せる！？いつでも、どこでも出来ちゃう【手】のツボ押しダイエット！！
ツボが効く！とはよく耳にしますが、なんと手にもダイエットに効くツボがあるんです！！手なら、仕事中でもデートの最中でも（！？）気付いた時にケアできそう。そんな効果的なツボをお教えします！！
ダイエットに効く手のツボをご存じですか？？
ツボ押しが効くって知ってても、専門家の施術が必要だったり、知識がないと効果が得られなかったり。。。少し難しい印象があるかもしれません。ですが、私たちの『手』にはダイエットに効果的で、しかも素人でもケアしやすいツボがあるんです！さっそく詳しく知って、今日から実践してみましょう！！
手のツボでダイエットや便秘に効果抜群: 『モテたい…』そんなあなたのためのダイエット
手をピンと伸ばして親指を開いたときに、親指につながる筋で手首のすぐ近くにできる゛くぼみ”、これが沢田流合谷です。
この沢田流合谷にむけて5本の指をそらせることで、部分ダイエット効果が得られます。
沢田流合谷を目指して、左右ともにしっかり伸ばしましょう！！
顔やせ▶親指
1.手のひらを上に向ける2.反対の手の人差し指と中指でつかみ、沢田流合谷の方へひねるようにそらせる
●息を吐いて吸うのを3回繰り返す間そらし続ける
●左右の親指で
●朝晩2回
二の腕やせ▶人さし指
1.手のひらを上に向ける2.反対の手の人差し指と中指でつかみ、沢田流合谷の方へひねるようにそらせる
●息を吐いて吸うのを3回繰り返す間そらし続ける
●左右の人さし指で
●朝晩2回
上腹部やせ▶中指
1.手のひらを上に向ける2.反対の手の人差し指と中指でつかみ、沢田流合谷の方へひねるようにそらせる
●息を吐いて吸うのを3回繰り返す間そらし続ける
●左右の中指で
●朝晩2回
ウエストやせ▶薬指
1.手のひらを上に向ける2.反対の手の人差し指と中指でつかみ、沢田流合谷の方へひねるようにそらせる
●息を吐いて吸うのを3回繰り返す間そらし続ける
●左右の薬指で
●朝晩2回
出典 http://diet.goo.ne.jp
足やせ▶小指
1.手のひらを上に向ける2.反対の手の人差し指と中指でつかみ、沢田流合谷の方へひねるようにそらせる
●息を吐いて吸うのを3回繰り返す間そらし続ける
●左右の小指で
●朝晩2回
ツボ押しは食事の30分前に行うと効果的！！
手には食欲を抑えてくれる、胃・腸のツボがあります。ここを食事の３０分前によく揉んでおくと、食欲を抑えて余計なカロリーを摂取せずにすむんです。
手のひらにある胃のツボや人差し指の胃腸のツボをマッサージすると、胃腸の働きが抑えられて食欲を抑えてくれます。
人差し指の第一関節から指先にかけてが「胃腸のツボ」。
反対側の手の親指と人差し指で、挟み込むように刺激するのがポイントです。
手のひらの親指の付け根から手首にかけてが「胃のツボ」です。
こちらも、反対側の親指のはらを使って、しっかりマッサージしましょう。
いかがでしたか？手軽に続けられる、ダイエットに効く手のツボをご紹介しました！これなら、気付いた時に実践するだけで、無理なく続けられそうですね。ぜひ、継続して美bodyを手に入れましょう！！ コメントを残す
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- 投稿日：2015/10/08
スーパーフード☆チアシードダイエット
チアシードの栄養価
チアシードがスーパーフードやミラクルフードといわれるのはその栄養価にあります。
その含有量も圧倒的で水とチアシードがあれば生きていけるといわれるくらい栄養の宝庫です。
たんぱく質
ミネラルビタミン
オメガ3脂肪酸
必須アミノ酸 8種類食物繊維
一日に必要な栄養素の半分が大さじ1杯ほどで摂取できるといわれています。
チアシードでダイエットができる2つの理由
チアシードを水に浸すと約10倍に膨らみます。
水分を含んだチアシードのまわりがゼリー状にぷるぷるしてきます。
このゼリーがダイエットに効果があります。
お腹で膨らんで腹持ちアップ
10倍に膨らんだチアシードは腹持ちをよくし、満腹感が継続します。
胃の中で水分を吸収し膨張することで空腹感を押さえ、間食や大食いを防ぐことでダイエットのサポートをしてくれます。
食物繊維たっぷりでデトックス効果
チアシードのまわりにできたジェル状のものはグルコマンナンという水溶性の食物繊維です。
グルコマンナンは人間の体では消化できない食物繊維であり、吸収されずに他のものと一緒に体外にでてきます。
多くの食物繊維を含むチアシードによってデトックス効果、そして便秘解消に効果があるのです。
ごぼうなども食物繊維を多く含みますが、チアシードは火も使わずに手軽に食べられることが人気がでた理由の一つです。
ダイエットでは食べる量を減らすと便秘になりがちです。
チアシードを使うと食べる量を減らしながら便秘の解消にも効果があります。
また、同量の栄養素を他の食品から摂取する場合よりもカロリーが少なくてすむのでダイエットのために食生活を見直すにはぴったりの食材といえます。
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- 投稿日：2015/10/06
新郎様もご一緒に
こんにちは。エステサロン ピュールボーテです。
あっという間に10月に突入しましたね！！今週末に挙式を控えていらっしゃる新郎新婦様も多いのではないでしょうか。
ピュールボーテでは新郎様にも挙式前にしっかりとしたケアが出来るメンズエステが充実しています！！
とても人気のコースで最近は特にお申し込みが増えています。
普段なかなかケアが出来ないデコルテやフェイシャルを完璧に仕上げます！
新婦様と一緒にコースを受けていただく場合はお二人だけの貸切空間とさせて頂いておりますのでゆっくりと2人だけでエステが受けられます。
ぜひお二人でお越し下さい☆
06－6232－8855 大阪市中央区糸屋町2－1－8 川友ビル８F 営業時間10時～19時最終受付
定休日 水曜 コメントを残す
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- 投稿日：2015/10/05
セルライト！
こんにちは！大阪天満橋エステサロンピュールボーテです(^O^)/
気になるセルライトをクリーム&オイルのマッサージで解消する方法！
パンツを颯爽と履きこなしたいのに、セルライトがあるから脚は出したくない…と気にしている人もいるのではないでしょうか。モデルのような美脚とまではいかないまでも、せめてもう少しセルライトが消えてくれればと切実に思っている人に、セルライト対策方法をご紹介します。
「セルライト」っていったい何？
肌の表面に凹凸ができる「セルライト」とは、そもそもいったい何なのでしょうか？
セルライトとは、硬く大きくなった皮下脂肪のことで、長い時間をかけてできるものです。
太ってくると、細胞も「脂肪細胞」となり大きくなってきます。脂肪細胞が大きくなってしまうと、その周りにある血管やリンパ管を圧迫し、老廃物の排出がうまくいかない、つまり、老廃物を溜めこむ状態に陥ってしまいます。
そして、その排出されなかった老廃物を巻き込み、中性脂肪の塊として肥大化した脂肪細胞がセルライトの正体です。
この肥大化した脂肪細胞は代謝を低下させ、むくみや太る原因となります。このセルライトを改善させるにはマッサージが有効です。そのマッサージの方法についてご紹介します。
ステップ1 足裏マッサージ
セルライトとは長時間かかって溜まった脂肪なので、落とすのに時間がかかります。
この細胞は脂肪の一種なので、温かくすることによって柔らかくすることができます。ぬるめのお風呂で温まり、脂肪を柔らかくして血行をよくしましょう。脂肪を燃焼する力がアップしますよ。
そしてお風呂の前には、コップ1杯の水を飲み、体内の巡りをよくしましょう。
その後、足裏を指圧して、足ツボを刺激します。このときマッサージオイルを使うと滑りがよくなり、マッサージしやすくなります。
両手の親指の腹を使って、足裏全体を指圧しましょう。さらに、硬い箇所には、握り拳を作って、グリグリと強く指圧すると効果的です。これで、下半身の血流がよくなります。
なお、マッサージを終えた後、オイルをそのままつけたままにしてしまうと歩くときに滑るので、蒸しタオルで拭き取りましょう。
ステップ2 脚のリンパマッサージ
セルライト除去専用のクリームやマッサージオイルを使ってリンパマッサージを行います。セルライトはなかなか頑固なので、毎日コツコツと行うようにすることが大切です。
マッサージは、お風呂で細胞を温めてから行いましょう。マッサージクリームやマッサージオイルを使い保湿ケアをしながら、親指と手の平で包み込むように足首から太ももへ、下から上へとリンパを流すようにやさしくマッサージします。なお、オイルはホホバオイルやオリーブオイルなどお好みのオイルでもいいですよ。
まず、アキレス腱からひざ下まで、ひざから鼠蹊部（下腹部の三角形状の部分）までと、左右それぞれ5分間くらいずつやさしくマッサージを行います。そして最後に、鼠蹊部のリンパ節に老廃物を流し込むようにします。
セルライト除去方法のポイント
リンパマッサージは老廃物を排出させるためのマッサージで、セルライトを潰すためのマッサージではないので、あくまでもさするようにやさしく行いましょう。強くマッサージすると脂肪細胞は流れますが、壊れた脂肪を保護しようとするため、さらに新しいセルライトを作り出すことになってしまいかねません。
また、マッサージの前にぬるめのお風呂に入って、脂肪細胞を柔らかくしておくことが大切です。バターを温めると柔らかく溶けていく状態を想像するとわかりやすいですね。
毎日、ウォーキングなど有酸素運動も同時に続けましょう。脂肪燃焼力が高くなるので、セルライトの減少にとても効果的です。セルライトは頑固で簡単に除去することは難しいですが、毎日マッサージを継続することが、セルライトを減少させるための大きなポイントといえます。
