有酸素運動とは 連続して筋肉に弱い力で負担がかかり、その負担に対応するために、体脂肪がエネルギー源として燃焼されていきます。これは、ウォーキングやジョギング、ゆっくりとした水泳、エアロビクスなどがあげられます。 20分以上続けること この有酸素運動は、20分以上続けなければ効果が出ません。体温が1～2℃上がったところで、体脂肪を燃やす働きが活性化します。適温になるのが20分くらいだと言われているんです。長くやりすぎても今度は高温になってしまいますので、20分～30分を目安に有酸素運動を続けましょう。 週に3回は有酸素運動を 1日おきがベストですが、それだと続けにくくなってしまいますよね。ですが継続しなければ体質の改善にはなりませんので、週3回有酸素運動を取り入れましょう。 時間帯は朝が一番良い もちろん夜でも構いませんが、21時以降は身体が睡眠体制に入りますので、有酸素運動の効力が弱まってしまいます。なので朝に取り入れるのが一番効果的。夜だとしても、18時～20時の間を目安にしましょう。 筋トレも少しやりましょう がっつりやる必要はありません。毎日腹筋と背筋を10回ずつするなど、続けられる範囲の回数で取り入れてみてください。筋肉は脂肪を燃焼する働きがあるので、動いていなくても自然と脂肪を燃焼してくれる身体になります。