老け脚にならないために！膝上のお肉をすっきりさせて「魅せたい脚」にする方法 露出が多くなる季節、膝上の肉がたるんでいませんか？膝上の肉がたるんでくると実年齢より上の歳に見られることがあり、だからといって無理に長い丈のボトムで隠すと、好きなおしゃれもできなくなってしまいます。そこで今回は、もっとおしゃれを楽しむために、たるたるの膝上のお肉を解消して「魅せたい脚」にするための方法をまとめました。 Faura編集部 お気に入り なぜ膝上の肉がたるんでくるの？ 膝上がたるんでしまう原因は運動不足によるもの。運動不足によって膝周りの筋肉が衰退してしまうと、今まで支えてきた膝上の脂肪などを支えきれなくなってしまいます。支えきれなくなると、重力によってどんどんたるんだ足に……。今はたるんでいなくても、筋肉は年齢と共に衰えてしまうので注意が必要です。 また、むくみが蓄積すると、たるみの一因になるという説もあります。では次で、膝のたるみ解消に期待できるエクササイズやマッサージについて見てみましょう！ スッキリストレッチ法1：片脚スクワット 片脚スクワットは、片脚を前に出して膝を曲げ、もう一方の脚はしっかり伸ばした状態が基本姿勢です。伸ばした後ろの脚を床と平行になるようにし、曲げて、また伸ばしてを繰り返します。片方10回、1日3セットを目標に行いましょう。 片脚スクワットには、衰えた筋肉をしっかりと活性化させ、膝上のたるみを解消する効果があります。立ったままできるポーズなので、仕事の合間や家事の合間にチャレンジしてみてはいかがですか？ スッキリストレッチ法2：ベッドでできるポーズ 次に紹介するのは、インナーマッスルを鍛えて膝のたるみ解消するポーズです。まず正座になって、両脚を外に出しお姉さん座りをします。そしてそのままゆっくり体を後ろに倒しましょう。このとき、しっかり深呼吸をしながら行うのがポイントです。体が伸びてすっきりするので、朝起きてすぐ行うのもおすすめです。 スッキリストレッチ法3：脚上げで筋肉を鍛える 膝のたるみには脚上げも効果的で、膝だけでなく脚全体のシェイプアップにも期待できます。まず、仰向けになり片方の脚をゆっくり上げ、そのまま15秒間キープ。反対の脚も同じように行います。脚を上げる際は、床から10センチ以内にするのがポイントで、上げすぎると効果が薄くなります。 スッキリストレッチ法4：脚を伸ばすポーズ 今度は太ももと膝の前側の筋肉を伸ばしてほぐしてあげるポーズです。むくみの解消にも効果的。まず、うつ伏せになります。次に片方の脚をお尻に近づけるようにして曲げ、両腕でしっかりと押さえつけ伸ばします。反対の脚も同じようにやってみましょう。筋肉の緊張がほぐれるリラックス効果もあるので、寝る前のストレッチとしてもおすすめです。 むくみにはマッサージが効果的 老廃物が溜まってむくんでしまった足は、マッサージで解消しましょう。マッサージすることによって、老廃物が通りリンパが刺激され、老廃物の排出を促すことができます。まずは、膝のお皿の部分を親指で指圧しましょう。次に、膝上のたるんだ肉をしっかりほぐすようにしてマッサージします。ストレッチとあわせて行うとより効果的です。