こんにちは！大阪 天満橋エステサロンピュールボーテです♪ヽ(´▽｀)/ ほっそり二の腕と美バストどちらも叶える♡秘密エクササイズ 女性らしいボディに欠かせないのは、なんと言ってもきれいなバストライン。また、夏に向けて気になるのが二の腕ですよね。そこで今回は、バストアップと二の腕両方の引き締め効果が得られるエクササイズをご紹介しましょう。 どこの筋肉を鍛えたらいいの？ 腕の筋肉は主に2つで、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。二の腕を引き締めるために鍛える必要があるのは、腕の外側にある上腕三頭筋です。一方、バストアップに必要な筋肉は大胸筋で、呼吸や上腕の運動に大きな役割があります。つまり、上腕の筋肉と大胸筋は連動した動きをするため、同時に鍛えることが可能なのです。 合掌のポーズは二の腕にも効果的 バストアップに効果があるとされる合掌のポーズは、二の腕を引き締めるのにも効果的です。 1．背筋を伸ばし胸の前で合掌する。この時、肘から先が水平になるように肘を張る。 2．胸の前で両手を押し合うようにして15秒キープ。さらに左胸の前で15秒、右胸の前で15秒キープ。 これを1日3セット行います。 腕立てはバストアップ＆二の腕エクササイズの基本 プッシュアップはバストアップと二の腕のための基本的なエクササイズです、まずは膝をついて四つん這いになります。ゆっくり肘を曲げていき3～5秒キープしたら、ゆっくりと元に戻します。これを10〜15回行いましょう。 二の腕ねじりエクササイズはバストアップにも 二の腕ねじりエクササイズは、腕の付け根からしっかりとひねることでバストアップも期待できます。 1．肩の高さで、右の掌を上に左の掌を下にして両手を広げる。 2．親指を中心に腕を一回転させるように右手と左手を同時にひねる。腕が下がらないように肩の付け根から腕全体をゆっくりひねる。 1セット20回、1日2セット行いましょう。 このエクササイズのポイントは、勢いをつけずに二の腕に効いていることを感じながらゆっくりとひねることです。両方同時にひねるのが難しければ、片方ずつ行ってもかまいません。 まとめ 二の腕の上腕三頭筋と大胸筋は連動しています。そのため、基本的に二の腕を引き締めるエクササイズを行う際に、脇のあたりをしっかりと意識することで、大胸筋も同時に鍛えることが可能です。 ポイントは反動をつけずに筋肉に効いていることを意識してゆっくりと行うこと。比較的効果が出やすい部位なので、ぜひ毎日続けて、引き締まった二の腕と美しいバストラインを手に入れましょう。