こんにちは！大阪 天満橋エステサロンピュールボーテです♪ヽ(´▽｀)/ 小腹が空いたときに♪低カロリーなのにお腹持ちがいい&美容に効く間食フード5選 「カロリーが低くて、少しの量で満腹感が得られて、美容にもいいおやつがあったらいいなあ……♪」と思ったことはありませんか？実は、そんな夢のようなフードがあるのです！今回は保存容器などに入れて持ち歩ける、低カロリーでお腹持ちがいい&美容に効く間食フードを5つご紹介します。 ナッツ ナッツは肌によいビタミンEや、糖質・脂質の代謝に必要なビタミンB群が豊富。それだけでなく女性に欠かせない鉄分や、むくみをとるカリウムなどのミネラルが入っているため美容にいい食べ物です。カロリーが気になりますが、コンビニエンスストアのお菓子に比べればローカロリー。食物繊維が含まれているので腹持ちがよく、お通じをよくする効果もあります。 ドライフルーツ ドライフルーツには食物繊維をはじめカリウムや鉄分などのミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。また、よく噛まないと消化できないため少しの量で満腹感が得られ、肥満予防にぴったりです。そしてドライフルーツに含まれる不溶性食物繊維は多くの水分を吸収するので、便が柔らかくなり、お通じがよくなります。 プチトマト プチトマトはリコピンをはじめビタミンやミネラルなどが豊富に含まれているため、美白効果が期待できます。そしてトマトと比べて食物繊維が約1.5倍もあるため、満腹感が得られやすいところも魅力です。また簡単に手に入り、カロリーが控えめで、そのまま食べられるところが間食に向いています。 ゆで卵 卵には代謝を上げたり、脂肪を燃焼させるアミノ酸が豊富に含まれているので、ダイエットに向いている食品です。その一方、卵はコレステロールのかたまりとも言えますので、食べ過ぎには注意が必要。しかし硬めにゆでれば腹持ちがよくなるため、お腹が空いたらゆで卵をひとつだけ食べるなどしましょう。 アボカド アボカドは亜鉛やカリウムといったミネラルに加えビタミン類が豊富なため、美肌効果が抜群です。「森のバター」といわれるだけあって脂肪分もたくさん含まれていますが、カロリーも脂肪分もバターの4分の1程度なので、ダイエット中にお菓子を作るときはバターの代わりにアボカドを使ってみるといいでしょう。