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大阪マルビル梅田店の川崎と申します。

 

 

最近とても寒くなってきましたね！！

 

 

今日は特に寒く・・・

布団から出るのに少し時間がかかってしまいました(;_;)

 

 

私と同じように、朝が弱いわけではないけど

冬の寒さには弱いという方で

苦労している人は、

意外に多いのではないでしょうか？

 

 

特に日が短くなる秋から冬へと深まるころ、

起床時間になっても外がまだ薄暗かったりすると・・・

 

 

より一層、朝が辛くなりますよね(;_;)

 

 

これは日光不足によって、

脳がメラトニンと呼ばれる

ホルモンをいつも以上に生成し、

眠気を襲うようになるからです！

 

ちなみにメラトニンは、

脳内にある小さな内分泌器である

「松果体」から分泌されるホルモンのこと。

 

 

下等動物からヒトまで、

季節のリズムや概日リズム

（サーカディアンリズム≒体内時計）の

調節作用を持つもので、

明るい光によってメラトニンの分泌は抑制されます！

 

 

なので、日中にはメラトニン分泌は低く、

夜間にはその分泌量が十数倍に増加するんです(^^)

 

 

では、どうしたらこの季節、

楽に起きられるようになるのでしょうか！？

 

 

まずは

１.電気をつけましょう！！

 

 

人間の体内時計は明るさと暗さに直結しているので、

朝起きたらまず明るい光（日光が理想的）を

浴びることで目を覚まし、

１日を気持ちよくスタートさせることができます☆

しかし冬になると、この方法は難しくなります・・・。

 

 

朝まだ外が暗い場合は、朝の習慣

（朝食を食べたりシャワーを浴びるなど）を利用して、

“起きて１日を始めるぞ”というシグナルを

体におくってあげましょう！

 

 

また、目覚ましライトを

使ってみるのはいかがでしょう！？

 

 

眠りの最終段階…目覚める直前で、

この優しい日の光に似たライトを浴びることで

スッキリとした起床が期待できますよ♪

 

 

２.必要な睡眠を取る

「毎晩最低６時間は睡眠をとったほうがいい…」と、

一般的に言われています。

 

 

必要な睡眠時間は、身長や靴のサイズのように、

遺伝的に決まっているんだそう！

３時間から１１時間の睡眠時間であれば、

通常範囲内だと考えれらています。

 

 

つまり、自分にとっての最適な睡眠時間をとることが

重要となります！！

必要な睡眠時間を知る方法は、

日中しっかり目が覚めていれば、

十分な睡眠時間をとれているということになります！

 

 

しかし、眠くなるようなら、

おそらく睡眠が足りていないのでしょう。

睡眠時間を１時間追加したり減らしたりして、

最適なバランスを見つけていきましょう(*^^*)

 

 

３.体内時計を整え、適切な時間に眠る

朝型になるか夜型になるかの鍵は、

体内時計が握っています！！

 

 

それは、日中の気分の上下にも

影響を与えるようです(-_-)

 

 

遺伝によるところもありますが、

眠りにつくタイミングは、

生活や職業にも左右されるものなので

自分で最適な時間を見つけて

眠りにつくようにしましょう(*^^*)

 

 

４.毎日同じ時間に起きる

体は規則性を求めるものです！！

 

 

そこで決まった時間に起床するようにすれば、

起きやすくなります(^^)

 

 

起床すべき時間の約１時間半前には、

体は起きる準備が必要となります。

 

 

決まった時間に起きるよう習慣づけることによって、

睡眠時間を最大限に確保できるようになるだけでなく、

無理なく起きることができるよう

生活リズムの安定が大いに期待できるのです♪

 

何時に起きるのか体が知らない状態では、

起きる準備ができないので、

いざ起きようとすると体がフラフラとしていまいます・・・。

 

 

さらに、スッキリ感は得られません・・・！

 

 

寒い時期、朝起きるのが苦手な方も

一度自分の睡眠に向き合って

目覚めの良い朝を迎えられるよう

一緒に頑張りましょう！！！

 

 

ブライダルコーディネーター(ウエディングプランナー)

川崎　百香【川崎百香のブログ一覧はこちら】

 

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