★代謝を上げるための消化力を無駄遣いしない方法

　こんにちは、活性リンパマッサージの田中朋秋（ほうしゅう）です。

　今日は、代謝アップに必要ような「消化力」を無駄づかいしない

　食べ方の工夫です。

　１．　【よく噛む】

　　　　食べ物をよく噛んで食べると食物のが細かくなり表面面積が

　　　　大きくなります。

　　　　それにより、消化酵素による分解率が上がります。

　　　　体への吸収もよくなり、効率よく消化吸収が行われます。

　　　　一口３０回は大変なので、

　　　　２０回位は意識して噛んでみましょうね。

　　　　痩せないと嘆いている人は意外と早食いの人が多いですよ～

　２．　【酵素を味方につける】

　　　　消化には酵素の働きが欠かせません。

　　　　酵素は体内で分泌される以外にも食物からとれます。

　　　　くだものや生野菜、発酵食品などには

　　　　たくさん酵素が含まれています。

　　　　体の消化の負担を減らし代謝をアップさせるためには

　　　　お肉や炭水化物、甘いのも、油ものばかり食べないで、

　　　　お野菜や果物も意識的にとって

　　　　バランスのいい食事を心がけましょう～

　　　　食事の時、最初に消化酵素を含んだ生野菜や果物から

　　　　食べ始めるのも効果がありますよ。

　　　　ちなみに酵素は熱に弱く、

　　　　加熱されると破壊されるので生のまま取るようにしてくださいね。

　　　　糖質の消化を助けるアミラーゼは大根、山芋、かぶなどに、

　　　　タンパク質の消化を助けるプロテアーゼは、

　　　　パイナップル、キウイフルーツ、生姜などに多く含まれます。

　　　　脂質の消化を助けるリパーゼは納豆、味噌、漬物などに

　　　　多く含まれます。

　　　　普段の食事を工夫して

　　　　カラダの中から代謝を上げていきましょう～(*^_^*)

　　　　次回は代謝アップに欠かせない「血糖値安定」についてです・・・